تحدث السمنة مع توازن طاقة إيجابي، حيث يتجاوز تناول الطاقة استهلاك الطاقة على مدى فترة أطول. هناك عدة طرق لتقييم ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن. مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أحد هذه الطرق. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أعلى من 25، فأنت توصف بأنك تعاني من زيادة الوزن. في الرسم البياني أدناه يمكنك رؤية أقسام مؤشر كتلة الجسم. ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم هو مقياس موضوعي لدرجة زيادة الوزن، لأنه لا يقول أي شيء عن مقدار الوزن الذي يتكون من الدهون والعضلات. تزن العضلات أكثر من الدهون. وبالتالي، إذا كنت مدربًا جيدًا ولديك عضلات كبيرة، فسيكون لديك مؤشر كتلة جسم مرتفع - دون أن تكون تعاني من زيادة الوزن. لهذا السبب، غالبًا ما يكون قياس خصرك تعبيرًا أفضل بكثير عما إذا كان يجب عليك إنقاص الوزن أم لا.

إن مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 وقياس الخصر الذي يزيد عن 88 سم للنساء و102 سم للرجال يزيد من خطر الإصابة بأمراض نمط الحياة. إن إنقاص الوزن هو الطريقة الأكثر فعالية لتقليص محيط الخصر وبالتالي خطر الإصابة بأمراض نمط الحياة. في الرسم البياني أدناه، يمكنك رؤية العلاقة بين قياسات الخصر ودرجة خطر الإصابة بأمراض نمط الحياة. إذا كنت تريد إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض نمط الحياة، فيجب أن يكون تناولك للطاقة أقل من استهلاكك للطاقة، حتى تكون في حالة عجز في الطاقة. الجسم مبتكر، لأنه إذا أكلت وشربت كثيرًا، فإن الطاقة الزائدة تتحول إلى دهون، والتي يتم تخزينها في مستودعات الدهون في الجسم لاستخدامها لاحقًا. ومع ذلك، في وقتنا وفي جزءنا من العالم، فإن الأمر ليس مبتكرًا للغاية، لأننا لا نحتاج أبدًا إلى رواسب الدهون الزائدة ومع مرور السنين يعتاد الكثيرون على تناول الكثير من الطعام كل يوم، مما سيؤدي إلى زيادة الوزن، والتي يمكن أن تؤدي بمرور الوقت إلى السمنة.