عندما تفقد وزنك، يكاد يكون من المستحيل ألا تفقد جزءًا من كتلة عضلاتك في نفس الوقت. وهذا يعني أنه إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أو تتبع أحد الاتجاهات الغذائية العديدة، مما يسمح لك بالبقاء في حالة عجز في السعرات الحرارية؛ فسوف تفقد كتلة العضلات وكذلك الأنسجة الدهنية.
بطبيعة الحال، هناك طرق يمكنك من خلالها تقليل خسارة كتلة العضلات. من خلال الجمع بين النظام الغذائي الصحيح وكمية صحية من تدريبات القوة، قد يؤدي ذلك إلى زيادة كتلة العضلات بدلاً من خسارتها. ومع ذلك، عليك بذل جهد مستمر للحفاظ على كتلة العضلات هذه - خاصة مع تقدمك في السن، حيث تقل كتلة العضلات لديك بشكل طبيعي.
دور البروتينات في بناء العضلات
البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسمك، وهي من العناصر الغذائية التي تحصل عليها من اللحوم والعدس والفاصوليا ومنتجات الصويا ومنتجات الألبان. البروتينات هي بالفعل جزء من نظامك الغذائي، ولكن إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية، فقد تجد أنه من الضروري زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي. تقدم Nupo نوعين مختلفين من ألواح البروتين (تسمى Protein Bites)، والتي يسهل حملها معك، للاستمتاع بها أثناء التنقل، أو بعد التمرين الناجح.
خيارات متنوعة في تدريب القوة
إن تدريب القوة هو تعريف واسع، ويغطي مجموعة واسعة من خيارات التمرين - ولكن من الضروري أن تضع عضلاتك تحت الضغط. قد يكون من المفيد العثور على تمارين أو برامج مختلفة عبر الإنترنت للبدء على الفور. لست بحاجة بالضرورة إلى صالة ألعاب رياضية للقيام بتدريب القوة؛ يمكنك بسهولة ممارسة الرياضة في المنزل دون الحاجة إلى الكثير من المعدات، حيث يوجد الكثير من تمارين وزن الجسم.
تتبع رحلة التمرين الخاصة بك
إذا وجدت صعوبة في البدء، يمكنني أن أوصيك باستخدام "مذكرات التمرين" لتتبع تمارينك - ما هي التمارين التي تحتاج إلى القيام بها، وعدد مرات التكرار التي يجب عليك القيام بها. علاوة على ذلك، فهي طريقة رائعة لجدولة تمارينك - خطط لأسبوع مقدمًا، حتى تتمكن من التأكد من أن لديك الوقت لتمارينك.
