إذا كنت تعتقد أن ممارسة الرياضة أمر صعب، لأنك لم تمارسها منذ سنوات، فهذا مجرد عذر سيئ لعدم البدء. يمكنك الحصول على لياقة بدنية جيدة، فقط من خلال إدراج المشي الطويل المنتظم في جدولك اليومي. المشي له فوائد كثيرة مقارنة بالجري. على سبيل المثال، المشي لن يثقل كاهل مفاصلك بنفس القدر الذي يثقله الجري.
علاوة على ذلك، ربما يمكنك تحمل مسافات أطول عند المشي، مقارنة بالجري لأنه ليس مرهقًا على الإطلاق. كما أن المشي له فائدة أخرى تتمثل في أنه لا يتطلب أي ملابس خاصة أو معينة قبل أن تتمكن من البدء في المشي. فأنت تحرق نفس الكمية تقريبًا من السعرات الحرارية عند المشي، وهو مفيد لصحتك العامة. وكما هو الحال مع أي تمرين، ليست هناك حاجة للبدء بالمشي لمدة ساعة أو ساعتين - يمكنك بسهولة بناء نفسك ببطء، على سبيل المثال، ابدأ بكيلومتر واحد ثم زد المسافة من هناك.
ابدأ بما هو في متناولك
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، أو ارتفاع ضغط الدم، أو خطر الإصابة بمرض السكري، فيمكنك ضمان تحسين صحتك العامة من خلال ممارسة المشي بانتظام في حياتك اليومية. قد يبدو استخدام ساعة واحدة كل يوم للمشي أمرًا مرهقًا، لكن معظم الناس يتفقون على أنهم يقضون نفس القدر من الوقت أمام الشاشة - الهاتف الذكي، أو التلفزيون، أو الكمبيوتر. يمكن استبدال الوقت الذي تقضيه على هذه الأجهزة بمشي طويل لطيف. من خلال القيام بذلك، قد تلاحظ بسرعة أن جودة جدول نومك ومستوى طاقتك تزداد. كما أن أواخر الصيف وأوائل الخريف مثاليان للمشي كوسيلة لممارسة الرياضة، فهو يزيد من صحتك البدنية وكذلك صحتك العقلية.
اتخذ خطوة واحدة في كل مرة
فقط افعل ذلك! إن أحد العوامل الرئيسية لتغيير عاداتك فيما يتعلق بالتمارين الرياضية هو اتخاذ ذلك القرار النهائي الذي ينقلك من "التفكير في التمرين" إلى "القيام بالتمرين". إذا كنت تريد أن ترتدي ثوبًا قديمًا أو زوجًا من الجينز، فأنت بحاجة إلى القيام بشيء ما وعدم التفكير فيه. إذا بدأت اليوم، وزدت ببطء المسافة - أو الوقت الذي تقضيه - في المشي، فهناك فرصة كبيرة لأن يصبح ذلك عادة عندما يأتي الخريف.
