عندما تصبح الأيام أقصر، وتنخفض درجات الحرارة، ويصبح الطقس غير مستقر، نميل إلى قضاء وقت أقل في الهواء الطلق وبالتالي نكون أقل نشاطًا. غالبًا ما يكون الطقس البارد هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس يختارون تقليص مستوى نشاطهم البدني. قد يكون من الصعب العثور على رياضة داخلية تناسبك وفي نفس الوقت تناسب جدولك الزمني.
فوائد ممارسة الرياضة
هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة الرياضة. أولاً وقبل كل شيء، من المهم الحفاظ على كتلة العضلات طوال الحياة. ففي عضلاتك يتم استخدام طاقتك وتساهم كتلة العضلات في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي. كما يعمل النشاط البدني على تقوية قلبك وقلبك. وتتحسن جودة نومك عندما تكون نشطًا بدنيًا. وهناك أيضًا درجة اجتماعية للانضمام إلى مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل. ومن الصحي أن تكون بين الآخرين، وهذا يمنح حياتك اليومية استراحة.
اكتشف المفضل لديك والتزم به
خلال السنوات الأخيرة، ارتفع عدد الأنشطة الرياضية التي يمكنك الانضمام إليها. في معظم الأندية، يمكنك الانضمام إلى بضع جلسات قبل التسجيل وتصبح عضوًا مدفوع الأجر. إذا كنت في شك بشأن نوع الرياضة المناسب لك، فمن الجيد حقًا أن تتمكن من تجربتها قبل أن تقرر ما إذا كان هذا هو النوع المناسب لك من النشاط. في بعض الأماكن، يمكنك أيضًا الدفع مقابل الجلسات التي تشارك فيها فقط. إذا كنت في شك بشأن نوع الرياضة التي يمكنك الانضمام إليها في مدينتك المحلية، فقد يكون Facebook هو المكان المناسب للبحث. تعرض العديد من مواقع الأخبار المحلية على Facebook مبادرات جديدة عندما يتعلق الأمر بالأعمال التجارية المحلية. إذا كان هناك شخص اتصال يمكنك طرح بعض الأسئلة قبل الذهاب. إذا تحدثت إلى شخص مسؤول يعرف شيئًا عن الرياضة، فيمكنك طرح الأسئلة الصحيحة لمعرفة ما إذا كانت تناسبك وجدولك الزمني.
إذا كنت منضبطًا، فستتمكن من أداء تمرينك في المنزل. وإذا كنت تفتقر إلى الإلهام، فيمكنك العثور على الكثير من الدروس التعليمية على YouTube على سبيل المثال. يمكنك الحفاظ على لياقتك إذا استخدمت على سبيل المثال تمرينًا بسيطًا حيث تستخدم وزن جسمك فقط ولا تستخدم أي معدات أخرى.
إذا كان لديك بعض المعدات مثل الأوزان اليدوية أو الأربطة المطاطية أو ربما الكيتلبل، فيمكنك أيضًا العثور على دروس تدريبية كاملة حيث يمكنك استخدام معداتك. وهناك احتمال آخر وهو الاستعانة بمدرب شخصي للبدء. لست مضطرًا لحجز عشر جلسات على سبيل المثال. فمعظم المدربين الشخصيين على استعداد لبيع جلسة أو جلستين حيث يقدمون لك برنامجًا شخصيًا يلبي احتياجاتك ومستوى قدرتك البدنية.
املأ بالطاقة
تذكر أن تتناول الطعام قبل وبعد التمرين حتى تتمكن من ملء مخازن الطاقة لديك والحصول على بعض البروتين لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. تنتج شركة Nupo شريط بروتين صغير يسمى "protein bites" وهو مثالي لتناوله بعد التمرين. يحتوي على 12 جرامًا من البروتين ويأتي بنكهات مختلفة.
