كيفية الحفاظ على الدافعية
يعرف أغلب الناس شعور التحفيز لبدء تغيير نمط الحياة. ثم فجأة يختفي هذا التحفيز ويبدو المشروع غير قابل للإدارة. إنه الوقت الخطأ. أنت متوتر. لديك ألف شيء آخر تحتاج إلى الاهتمام به، لذا سيتعين عليك الانتظار. لقد تناولت عن طريق الخطأ شيئًا بالأمس، وهو ما كنت قد اتفقت مع نفسك على أنه لا ينبغي لك تناوله - والآن تشعر وكأن كل شيء قد دمر.
قد يكون هناك عدة أسباب تجعلنا نستسلم فجأة. قد يكون أحد الأسباب أيضًا أننا نضع توقعات عالية جدًا لقدراتنا. عندما تصبح أهدافنا غامضة للغاية وتبدو بعيدة جدًا، فقد نفقد الإيمان بقدرتنا على إكمال المشروع. لذلك، فإن الأهداف الواقعية مهمة. إن منح نفسك مكافأة عند تحقيق هدف جزئي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. على سبيل المثال، يمكن أن تكون المكافأة في شكل مانيكير أو إهداء نفسك قطعة ملابس جديدة - أو بنطال رياضي. لكن كن حذرًا! إذا كنت تعاني من فقدان الوزن، فقد يكون لديك ميل لمكافأة نفسك بالطعام. إذا أدركت ذلك، ركز على عدم مكافأة نفسك على العادة التي تعمل على تغييرها!
لكي ينجح مشروع إنقاص الوزن، يجب عليك بالضرورة تغيير بعض العادات. فعندما تغير العادات، فإنك تغير شيئًا كان يناسب حياتك. نادرًا ما يكون الخروج من منطقة الراحة أمرًا سهلاً، ولكن في كثير من الحالات، يكون ذلك ضروريًا للوصول إلى هدفك.
في بعض الأحيان قد يكون من المفيد تنفيذ المشروع مع شخص آخر. يمكنك التحدث معًا عن العملية، والنجاحات، والفشل، وتحفيز بعضكما البعض في الأيام الصعبة. إذا كنت لا تعرف أي شخص على استعداد لتغيير عاداته مثلك، فيمكنك التعاون مع صديق جيد تثق به، وترتيب لقاء لكما مرة واحدة في الأسبوع، لقياس أهدافك. يمكن أن يساعدك الشعور "بالمسؤولية" تجاه شخص ما. قد يكون طلب المساعدة المهنية ميزة أيضًا - على سبيل المثال، إذا كنت ستمارس نشاطًا بدنيًا، فقد يكون من المفيد لك استشارة معالج طبيعي أو مدرب شخصي على سبيل المثال. تحالف مع شخص يمكنه مساعدتك في الحفاظ على دافعك والعودة إلى المسار الصحيح إذا فقدت الدافع - وذكّر نفسك بالسبب الذي يجعلك ترغب في تحقيق هدفك.
أهم 10 مفاتيح للتحفيز
1. امتلك نجاحاتك!
كن على دراية بما أنجزته بالفعل وتحمل المسؤولية عنه. فاليوم الجيد لن يعود أبدًا سيئًا.
2. اشراك العائلة والأصدقاء
أخبر أحبابك عن خططك لإنقاص الوزن. وأخبرهم أيضًا عندما تحقق أحد أهدافك الفرعية. سيساعدك ذلك كثيرًا في تحفيز الآخرين على تشجيعك.
3. اقتل الأفكار السلبية!
يمكنك القيام بذلك! كن إيجابيًا ولا تغرق نفسك في الأفكار السلبية حول كيفية عدم نجاحك. بالطبع ستنجح! اتخذ القرار والتزم وتباهى بنتائجك!
4. حدد أهدافًا وأهدافًا فرعية واقعية وكافئ نفسك عند تحقيقها.
عيش كل يوم على حدة، في الأوقات الصعبة. فقط قرر ما تريد القيام به اليوم! الغد هو شيء آخر - ستقرر ذلك الليلة. أهداف صغيرة، والتي يمكن أن تكون الرقم على الوزن، أو حقيقة أنك تمكنت من اجتياز اليوم، أو زوج من الجينز الذي تريد العودة إليه.
5. تحالف مع صديق
إن تحفيز بعضكما البعض يمكن أن يكون بمثابة مساعدة كبيرة - حتى في الأيام التي يريد فيها شخصيتك البديلة أن يملأ فمك بالشوكولاتة والحلويات لأنك تعاني من يوم سيء.
6. تأكدي من أنك اشتريتِ كل ما تحتاجينه لنظامك الغذائي ولا تذهبي للتسوق أبدًا وأنتِ جائعة!
كلما كان عليك أن تفكر أقل، وكلما كان عليك أن تفعل أقل لتجاوز يومك، كان ذلك أفضل.
7. حدد يومًا أسبوعيًا للوزن/القياس
قم بقياس الوزن أو القياس مرة واحدة في الأسبوع. حاول إيجاد الدافع في المشروع وليس العدد. أحب الرحلة بقدر ما تتوق إلى الهدف.
8. إذا لم ينخفض وزنك، قم بإعداد مذكرات لما تأكله وتشربه.
إذا كنت تتبع نظام نوبو الغذائي ، فهذا ليس ضروريًا. فأنت تعلم أنك تعاني من نقص في السعرات الحرارية وتعلم أنك تفقد الوزن. يمكن أن تؤدي السوائل في الجسم أحيانًا إلى ثبات الرقم الموجود على الوزن. إذا لم يتغير الرقم - حرك تركيزك. على سبيل المثال، إلى شريط القياس، أو عدد الخطوات التي اتخذتها اليوم (استهدف دائمًا 10000 خطوة يوميًا).
9. احصل على قسط كاف من النوم ليلاً
يحدث السحر في أجسادنا عندما نكون نائمين. فالنوم الجيد ليلاً يمنحنا الطاقة والمزاج الأفضل ويمنح الجسم أفضل الظروف للتخلص من السموم واحتضان التغييرات والعادات الجديدة الأكثر صحة.
