لماذا النظام الغذائي 5:2؟
النظام الغذائي 5:2 هو نهج محدد لفقدان الوزن، حيث تتناول الطعام كالمعتاد خمسة أيام في الأسبوع وتصوم في اليومين الأخيرين (500 سعر حراري في اليوم إذا كنت امرأة و600 سعر حراري في اليوم إذا كنت رجلاً). في Nupo، نقترح عليك استخدام نظام Nupo الغذائي أو Nupo One Meal في الأيام التي تصوم فيها، واستخدام هذه المنتجات للحفاظ على ما بين 500 إلى 700 سعر حراري في اليوم.
يختار الكثيرون هذا النظام الغذائي لأنه مرن وقابل للتعديل وفقًا لروتينك اليومي. لا يفرض النظام الغذائي أي قواعد حول ما يجب تناوله ومتى، ولكن تأكد من البقاء ضمن نطاق السعرات الحرارية خلال اليومين اللذين تصوم فيهما. في الأيام الخمسة الأخرى، يمكنك الالتزام بنظامك الغذائي المعتاد.
كيف يعمل النظام الغذائي؟
في الأيام الخمسة العادية، يمكنك تناول نظامك الغذائي المعتاد، والذي يختلف بالطبع من شخص لآخر، ولكننا نوصي باتباع نظام غذائي صحي ومتنوع يتكون من الفواكه والخضروات، ومصدر جيد للبروتين في كل وجبة. اختر بدائل القمح الكامل للكربوهيدرات (على سبيل المثال الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض) مع كمية عالية من الألياف، وحافظ على الحد الأدنى من السكر والحلوى والحلويات الأخرى. يجب أن تظل النساء في حدود 2000 سعر حراري والرجال حوالي 2500 سعر حراري. إذا كان لديك نظام غذائي صحي ومتنوع في أيامك "العادية"، فسيكون من الأسهل الحفاظ عليه بعد إنهاء نظام 5:2 الغذائي. في يومي الصيام، يمكنك تجربة نظام Nupo الغذائي، حيث تشرب ستة منتجات من نظام Nupo الغذائي يوميًا، أو يمكنك تجربة منتجات Nupo One Meal وProtein Bites. مع هذه المنتجات، يمكنك تناول منتجين من One Meal وProtein Bites في أيام الصيام. سواء اخترت نظام نوبو الغذائي أو نوبو وان ميل، فإنك ستحصل على جميع العناصر الغذائية الضرورية والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها - بالإضافة إلى الحفاظ على حوالي 500-700 سعر حراري يوميًا.
النظام الغذائي 5:2 مع نوبو
إن نظام Nupo VLCD الغذائي وسلسلة One Meal وProtein Bites هي خيارات جيدة للوجبات في الأيام التي تصوم فيها لأنها تسهل عليك تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها. الشيء الوحيد الذي يجب أن تقلق بشأنه هو النكهة التي يجب تناولها أو رجها في وجبتك التالية. اختر بين نظام Nupo VLCD الغذائي وسلسلة One Meal:
يتكون نظام نوبو دايت من الحساء والمشروبات المخفوقة ودقيق الشوفان. يجب أن تتناول 6 منتجات من نظام نوبو دايت يوميًا، مما يمنحك ما يقرب من 700 سعر حراري يوميًا. يحتوي نظام نوبو دايت على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها جسمك أثناء اليوم. عند استخدام نظام نوبو دايت، من المهم أن تشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا.
تتكون وجبة واحدة من ألواح ومشروبات جاهزة للشرب وفطائر. إذا تناولت منتجين من وجبة واحدة وواحدة من وجبات البروتين اللذيذة، فإنك تحافظ على تناول السعرات الحرارية عند حوالي 500-600 سعر حراري في اليوم. منتجات وجبة واحدة هي بدائل للوجبات وتحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك من وجبة واحدة.
يمكنك الاختيار بين نظام Nupo الغذائي أو الوجبة الواحدة في الأيام التي تصوم فيها. يمكن أيضًا استخدام منتجات الوجبة الواحدة كبديل للوجبات في أيامك "العادية"، على سبيل المثال، إذا نسيت وجبة الغداء أو اضطررت إلى تخطي وجبة الإفطار للوصول إلى العمل في الوقت المحدد. يمكن أيضًا استخدام وجبات البروتين الخاصة بنا في أيامك "العادية"، كوجبة خفيفة أو بعد التمرين.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن نظام نوبو الغذائي، اقرأ المزيد عن نظام 800 سعرة حرارية وكيفية البدء.
إذا كنت تميل أكثر نحو الحل مع بديل الوجبة لدينا، فلا تتردد في قراءة المزيد عن سلسلة الوجبة الواحدة
