عند إنشاء أفضل خطة غذائية لك، من المهم أن تضع في اعتبارك أنواع الأطعمة المحددة التي تتناولها. إن تناول السعرات الحرارية الصحية جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في بناء كتلة العضلات الهزيلة، والتي بدورها أكثر فعالية في حرق الدهون مما يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك، أياً كانت الأطعمة التي تقرر إطعامها لجسمك، فيجب أن تكون من الأطعمة التي تستمتع بها! إذا لم تستطع تحمل نكهات معينة، فمن المحتمل أنك لن تستمر في تناولها، بغض النظر عن مدى صحتها.
ليست كل السعرات الحرارية متساوية
مع وضع هذه الإرشادات العامة في الاعتبار للعثور على أفضل الأطعمة لفقدان الوزن، هناك فئات غذائية مثبتة يجب تضمينها في أي خطة غذائية. داخل كل مجموعة، لديك المرونة في العثور على الأطعمة المحددة التي تجذبك أكثر.
بروتين
- ممتاز لملئك والحفاظ على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- يساعد على بناء كتلة العضلات الهزيلة، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل عام.
- يقلل من إفراز هرمون الغريلين، مما يقلل من الشعور بالجوع.
الألياف الغذائية
- يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وارتفاع مستويات الجلوكوز، مما يؤدي إلى انخفاض إفراز الأنسولين، وهو هرمون تخزين الدهون.
- يرسل إشارات للجسم لتقليل السعرات الحرارية، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام.
- يدعم البكتيريا المعوية المفيدة، ويحسن صحة الأمعاء.
أطعمة تساعد على إنقاص الوزن
بعض الأطعمة الموصى بها بشكل عام والتي تندرج ضمن الفئات المذكورة أعلاه لأفضل الأطعمة لفقدان الوزن هي التالية:
- الدجاج والديك الرومي ولحوم البقر الخالية من الدهون التي تتغذى على العشب – كلها مصادر جيدة للبروتين الخالي من الدهون.
- البقوليات والفاصوليا والعدس – بروتينات نباتية توفر أيضًا الألياف.
- البيض – مصدر كامل للبروتين، بالإضافة إلى جميع الفيتامينات الأساسية اليومية باستثناء فيتامين C.
- تعتبر الخضروات الصليبية – البروكلي والقرنبيط والملفوف – مصادر ممتازة للألياف.
- الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن - غنية بالفيتامينات والمعادن وتحتوي أيضًا على البروتين.
- الأفوكادو – دهون صحية، غنية بالألياف.
- التفاح والتوت – مصادر جيدة لفيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة.
- المكسرات: توفر البروتين والألياف والدهون الصحية.
- البذور - معدن جيد ومصدر صحي للدهون؛ بذور الشيا غنية بالألياف ومثبطة طبيعية للشهية.
- السلمون – غني بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
- الموز غير الناضج – غني بالبوتاسيوم والنشا المشبع.
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان الخام - غنية بالألياف ومصدر للنشا الذي يقاوم الهضم، مما يساعد في تقليل الدهون.
- الملفوف المخمر – غني بالألياف ومفيد لبكتيريا الأمعاء.
- الجبن القريش – منتجات ألبان غنية بالبروتين والكالسيوم.
- الفلفل الحار – يحتوي على مادة الكابسيسين التي يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي.
ما الذي يجب الحذر منه
مع وجود هذه القائمة الطويلة من أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن، قد يبدو من السهل التخطيط لنظام غذائي يسمح لك بتحقيق هدفك. في الواقع، فإن الالتزام فقط بالمجموعات الغذائية المذكورة أعلاه سيساعد في ضمان انخفاض وزنك الإجمالي. لكننا جميعًا نعلم أن هناك العديد من الخيارات الأخرى المغرية التي لا تنتمي إلى خطة إنقاص الوزن.
بشكل عام، يتم هضم الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية والألياف بسرعة، مما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى إطلاق الأنسولين في الجسم. يستخدم الأنسولين لإخراج الجلوكوز من مجرى الدم بسرعة، وبالتالي يتم إعادة توجيه السعرات الحرارية المتناولة إلى الخلايا الدهنية بدلاً من حرقها.
منتجات موثقة جيدًا من Nupo
إن معرفة كيفية الجمع بين أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن قد يكون صعبًا ويستغرق وقتًا طويلاً. إذا كنت تبحث عن القليل من المساعدة الإضافية لضمان تحقيق أهداف جسمك من البروتين والألياف الأساسية مع الحفاظ على الحد الأدنى من السعرات الحرارية لضمان إنقاص الوزن، فجرّب بعض منتجات Nupo الموثقة جيدًا.
وجبات Nupo One هي بدائل وجبات غنية بالبروتين والألياف ومليئة بجميع الفيتامينات والمعادن الأساسية اليومية، وكلها في حوالي 200 سعر حراري. وبالمثل، فإن Nupo Protein Bite هي وجبة خفيفة صحية يمكن الاستمتاع بها بين الوجبات التي تضيف البروتين إلى نظامك الغذائي مع ضمان عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية.
