قد تتساءل عن فقدان الوزن السريع وكم من الوزن يمكنك خسارته في أسبوع. هناك طرق مختلفة لفقدان الوزن - اعتمادًا على أهدافك واحتياجاتك المحددة، يمكنك اختيار اتباع نظام غذائي عادي مقيد بالطاقة أو طريقة أسرع لفقدان الوزن. إحدى الطرق لتعزيز فقدان الوزن السريع هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (VLCD)، حيث تستهلك ما يصل إلى 800 سعر حراري في اليوم. هناك أيضًا العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن.
توصي الإرشادات العامة لفقدان الوزن الصحي بفقدان الوزن بمعدل معتدل يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوجرام أسبوعيًا، وفقًا لمؤسسة التغذية البريطانية. يعتمد مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته في أسبوع واحد على طولك ووزنك ومؤشر كتلة الجسم (BMI). يشير مؤشر كتلة الجسم إلى نطاق الوزن الصحي لطول معين ويمكن أن يكون أداة مفيدة لتقييم مقدار ما قد ترغب في خسارته إذا كان لديك وزن زائد. من السهل معرفة مكانك على المؤشر باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت.
بالنسبة لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية، تكون نتائج فقدان الوزن المتوقعة أسرع بشكل كبير. يختلف معدل فقدان الوزن من شخص لآخر، وستختلف النتائج لأن كل جسم فريد من نوعه وسيتفاعل بشكل مختلف مع التغييرات الغذائية. تظهر الدراسات السريرية أنه من الممكن فقدان ما يقرب من 10 إلى 15% من وزنك الأولي خلال فترة 8 أسابيع.
خطة إنقاص الوزن
يمكن أن تشمل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن السريع أطعمة متنوعة، ووجبات بديلة أو مشروبات، وحساء، ومكملات غذائية، وصيام. بعض أفضل نصائح فقدان الوزن السريع أساسية للصحة العامة، مثل تناول نظام غذائي متوازن مع التغذية الكافية، والاستماع إلى جسدك عندما يتعلق الأمر بالجوع وعندما تشعر بالشبع بالفعل، وجدولة النشاط البدني المنتظم، والحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وتقليل التوتر.
يمكن أن تكون خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام لفقدان الوزن طريقة فعالة لتنظيم ما ستأكله في الأسبوع إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن بشكل فعال وسريع. يمكن أن يبدو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن السريع مختلفًا جدًا من خطة طعام إلى أخرى، اعتمادًا على احتياجات كل فرد وطريقة تفاعل الجسم. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن النظام الغذائي الصحي يشمل الخضراوات الطازجة والبقول والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة. أيضًا، ستحد خطة الطعام السليمة من تناول السكر إلى أقل من 10٪، مع المزيد من الفوائد الصحية عند تقليل الكمية إلى أقل من 5٪. يمكن أن تكون الأطعمة الغذائية وبدائل الوجبات مساعدة كبيرة لفقدان الوزن للعديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بسرعة، لأنها طريقة سهلة لضمان تلبية جميع متطلبات التغذية الأساسية بأقل سعرات حرارية.
لذا، في حين أن أفضل نظام غذائي لبعض الأشخاص قد يكون اتباع نظام تقليدي، بما في ذلك تناول كميات معتدلة من مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة غير المصنعة وتجنب الحلويات، فقد يختار آخرون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية، أو استخدام بدائل الوجبات لجميع أو بعض وجباتهم اليومية أو دمج مكملات إنقاص الوزن التي يمكن أن تساعدهم على إنقاص الوزن والحفاظ عليه . إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية (VLCD)، فاستشر طبيبك العام قبل البدء في هذا النوع من النظام الغذائي.
كمية صحية من البروتين
عندما تفقد وزنك بسرعة، فمن المحتمل أن تفقد كتلة العضلات مع الدهون. لذا، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سريعًا لفقدان الوزن، مثل نظام غذائي سريع يحتوي على 800 سعر حراري أو نوع آخر من برامج إنقاص الوزن السريعة، فمن المستحسن مراقبة كتلة العضلات والحفاظ عليها أثناء فقدان الوزن. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا مع دمج كمية مناسبة من تدريبات القوة، فيمكنك المساعدة في بناء كتلة العضلات لديك.
يعد الحصول على كمية كافية من البروتين أيضًا جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي الذي يجب مراعاته عندما تريد زيادة كتلة العضلات. البروتين هو عنصر غذائي أساسي يستخدمه الجسم لبناء وإصلاح الخلايا، والذي يمكنك الحصول عليه من مصادر حيوانية مثل اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو البيض، أو منتجات الألبان قليلة الدسم بالإضافة إلى البدائل النباتية مثل المكسرات والبذور والعدس والفاصوليا ومنتجات الصويا. تعد المكملات الغذائية مثل ألواح البروتين ومشروبات البروتين طريقة سريعة لزيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي. البروتين هو اللبنة الأساسية للجسم، وقد يساعد أيضًا في الحفاظ على حافزك لأنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى لا تشعر بالحرمان أثناء الالتزام بنظام غذائي مقيد السعرات الحرارية.
