من الطبيعي تمامًا أن تكتسبي وزنًا أثناء الحمل. في المتوسط، تكتسب النساء ذوات الوزن الطبيعي في الدنمارك حوالي 12-15 كيلوجرامًا أثناء الحمل. تأتي الكيلوجرامات الزائدة من مناطق مختلفة من الحمل: 3.5 كيلوجرامًا من الجنين، و2 كيلوجرام من السائل الأمينوسي، و2 كيلوجرام من زيادة حجم الثديين والرحم، و3 كيلوجرامات من الماء الزائد في الجسم، والكيلوجرام الأخير هو زيادة في الدهون. إذا اكتسبت أكثر من 12 كيلوجرامًا، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب زيادة في كمية الدهون عن 1.5 كيلوجرام الطبيعي. ومع ذلك، من المهم التأكيد على أن الوزن المكتسب وتوزيعه يختلف من شخص لآخر.
ربما سمعت أنك يجب أن تأكلي "لشخصين" أثناء الحمل، ولكن احتياجاتك من السعرات الحرارية في الواقع تزيد بمقدار 200-300 سعر حراري فقط يوميًا - أي ما يعادل شريحة من خبز الجاودار مع 5 جرامات من الزبدة وشريحتين من الجبن. النصيحة هي أنه من الأسهل منع زيادة الوزن بشكل أكبر أثناء الحمل من فقدان الوزن الزائد بعد ذلك.
فقدان الوزن بعد الحمل: موازنة التغذية والتمارين الرياضية أثناء الرضاعة الطبيعية وبعدها
عندما ينتهي الحمل، وترغبين في العودة إلى ملابسك المفضلة، لا يُنصح ببدء نظام غذائي صارم إذا كنت لا تزالين ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، حيث تزداد احتياجاتك من السعرات الحرارية بنحو 600 سعر حراري يوميًا. بالنسبة لمعظم النساء المرضعات، يمكن للرواسب التي اكتسبتها أثناء الحمل أن تتحمل هذه الحاجة الإضافية من السعرات الحرارية. بطبيعة الحال، هذا يعني أنك على الأرجح ستفقدين الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا طبيعيًا. بعد الولادة، وأثناء الرضاعة الطبيعية، من المثالي ممارسة بعض النشاط البدني من خلال المشي لمسافات طويلة مع عربة الطفل.
عندما تنتهين من الرضاعة الطبيعية، يمكنك - بضمير مرتاح - أن تبدئي في خسارة الكيلوجرامات الأخيرة. وكما هو الحال في جميع برامج إنقاص الوزن، من الضروري أن تكوني في حالة نقص في السعرات الحرارية إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن. على سبيل المثال، زيادة عدد الخضروات والفواكه في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من مصادر الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز (الأبيض) والبطاطس. إذا استبدلت الكربوهيدرات بالخضروات، فسوف تقللين تلقائيًا عدد السعرات الحرارية، حيث تحتوي الخضروات غالبًا على محتوى كربوهيدرات أقل بكثير مما ذكر أعلاه.
