على مدى العقود القليلة الماضية، زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير. والسمنة هي حالة يتم تعريفها بأن الشخص لديه وزن مرتفع بما يكفي ليشكل خطرًا على صحته، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. والسمنة هو المصطلح الذي يشير إلى عندما يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن بشكل مفرط. وعلى الرغم من وجود عدد كبير من العوامل التي تساهم في زيادة الوزن، إلا أنها تنجم عمومًا عن تناول سعرات حرارية أعلى مما ينبغي للطاقة التي يحرقها الشخص. وهذا يعني أنهم يأكلون أكثر مما ينبغي بالنسبة لكمية النشاط الذي يقومون به. لوضعها في معادلة بسيطة، السعرات الحرارية الداخلة تساوي السعرات الحرارية الخارجة، لذلك يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أقل مما تحرقه من أجل إنقاص الوزن.
إن زيادة الوزن لها عواقب سلبية عديدة، فالكيلوجرامات الزائدة تشكل عبئًا على الجسم ويمكن أن تساهم في الإصابة بالأمراض مع مرور الوقت، مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب التاجية، ومرض السكري من النوع الثاني، وهي كلها حالات خطيرة تشكل آثارًا صحية لزيادة الوزن أو السمنة. قد يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن مظهرهم ويبحثون عن أفضل طريقة لفقدان دهون البطن لتناسب الجينز المفضل لديهم، ولكن هناك أسباب أكثر أهمية تدعم الفوائد الصحية لفقدان الوزن. حتى مع فقدان الوزن بشكل أقل، يمكن أن يكون الشخص أقل عرضة لعدد من الحالات الصحية. يمكن أن تكون جودة الحياة أعلى بكثير عندما يكون وزنك صحيًا لجسمك.
أفضل طريقة لإنقاص الوزن
باختصار، لإنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق المزيد من الطاقة أكثر مما تستهلكه. ويوصي الأطباء عمومًا بتناول وجبات صحية لإنقاص الوزن، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة، مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية. وينصحونك بالانتباه إلى تناول السعرات الحرارية، والاستماع إلى إشارات الجوع والشبع، وممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.
ومع ذلك، يفضل بعض الأشخاص البدء في إنقاص وزنهم واتباع نظام غذائي مقيد لفترة من الوقت. قد يفكرون في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية (VLCD) والذي يتكون من 800 سعر حراري كحد أقصى يوميًا، بطريقة متوازنة من الناحية الغذائية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تفقدها لنوع جسمك على مقدار ما تحرقه في اليوم. ويعتمد ذلك على طولك وعمرك وحالتك ومدى ممارستك للتمارين الرياضية. إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية (VLCD)، فاستشر طبيبك العام قبل البدء في هذا النوع من النظام الغذائي.
[استمارة التسجيل_كلافيو فئة="كلافيو-فورم-X3eHS9"]
ماذا يجب أن أتناول لإنقاص وزني؟
الطريقة الأكثر نجاحاً لإنقاص الوزن هي إجراء تغييرات على نمط حياتك والحصول على فكرة واضحة عن مقدار ما تحتاج إلى إنقاصه وإطار زمني واقعي لتحقيق هذا الهدف. توصي الإرشادات الغذائية الرسمية بتناول نظام غذائي متوازن بحصص معتدلة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتناول الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة، و350 جرامًا من الأسماك أسبوعيًا، والحبوب الكاملة. كما تشجع على البقاء رطبًا والانتباه إلى تناول الملح والدهون المشبعة. عند محاولة إنقاص الوزن، من المفيد أيضًا مراقبة تناول السكر، وتجنب استخدام الحلويات كمكافأة.
يمكن أن تكون الأطعمة الغذائية التي تأتي على هيئة بدائل للوجبات طريقة رائعة لبدء فقدان الوزن، أو كطريقة مريحة لتناول وجبة سريعة توفر قدرًا كبيرًا من التغذية. تم تصميم بعض البدائل الغذائية الكاملة لتحل محل جميع وجباتك اليومية - سواء كانت مشروبات حمية أو وجبات حمية أو حساء حمية. بدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا استخدام الأطعمة الغذائية لتحل محل جزء مما تأكله في اليوم. توفر الأطعمة الغذائية مثل هذه طريقة بسيطة ومريحة لإدارة وزنك في نمط حياة يومي مزدحم مع ضمان حصولك على جميع البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية.
