يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مفيدة للغاية لفقدان الوزن، خاصة إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن بسرعة. يندرج النظام الغذائي الكيتوني ضمن هذه الفئة من الأنظمة الغذائية. في حين تركز العديد من الأنظمة الغذائية المقيدة بالكربوهيدرات على تناول نسبة عالية من البروتين، فإن نظام الكيتو الغذائي يختلف في هذا الصدد لأنه يتطلب نسبة عالية من الدهون. تتراوح النسبة المئوية اليومية لتناول الدهون بشكل عام بين 55 إلى 60% - ولكن يمكن أن تصل إلى 90% من إجمالي السعرات الحرارية - جنبًا إلى جنب مع كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات المنخفضة.
استُخدم نظام الكيتو الغذائي لأول مرة منذ حوالي قرن من الزمان كعلاج للأطفال المصابين بالصرع الذين لم يستجيبوا جيدًا للعلاجات الأخرى. كما تمت دراسته لإمكاناته كعلاج لاضطرابات عصبية أخرى، وقد قدمته وسائل الإعلام في بعض الأحيان على أنه معجزة لفقدان الوزن. لقد حصل العديد من الأشخاص على نتائج إيجابية بعد اتباع نظام الكيتو الغذائي، وقد تتساءل عما إذا كان هو الخيار الصحيح لاحتياجاتك وأهدافك. من الجيد دائمًا استشارة طبيبك العام حول نوع النظام الغذائي الأكثر ملاءمة لمتطلباتك الصحية المحددة.
كيف يعمل؟
أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الكيتوني، بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة السعرات الحرارية للغاية، أكثر فعالية في تعزيز فقدان الوزن من الأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة الدهون. حقق العديد من متبعي الحمية فقدانًا سريعًا للوزن باستخدام نظام الكيتو الغذائي، وأصبح شائعًا جدًا على وسائل التواصل الاجتماعي ويتم الإعلان عنه أحيانًا على أنه علاج معجزة لفقدان الوزن. لذا، نحن نعلم أنه يعمل مع الكثير من الناس - الآن، دعنا نكتشف كيف يعمل والعلم الكامن وراءه.
باختصار، يرسل نظام الكيتو إشارات لجسمك للتحول من استخدام الجلوكوز المتداول كمصدر رئيسي للوقود إلى مخازن الدهون في الجسم. عادة، يحصل الجسم على طاقته من الكربوهيدرات. عندما تحافظ على مستويات الكربوهيدرات منخفضة للغاية وتزيد من كمية الدهون التي تتناولها، يمر الجسم بعملية تسمى "الكيتوزية". في هذه العملية، عندما لا يكون هناك ما يكفي من الكربوهيدرات ليستخدمها الجسم كوقود، فإنه يكسر الدهون المخزنة إلى "أجسام كيتونية" بدلاً من ذلك. يستغرق الجسم عادةً بضعة أيام لإجراء التبديل، ومن المهم الحفاظ باستمرار على تناول الكربوهيدرات منخفضًا للحفاظ على حالة الكيتوزية.
ما هي الأطعمة الصديقة للكيتو؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص، لا يعتبر الجبن والقشدة من الأطعمة التي يرتبطون بها عادةً مع اتباع نظام غذائي. ومع ذلك، في نظام الكيتو الغذائي، هذه هي بالضبط أنواع الأطعمة التي يُنصح بتناولها. بشكل عام، تقتصر الكربوهيدرات على حوالي 20 إلى 50 جرامًا يوميًا. تشمل بعض الأطعمة المناسبة لنظام الكيتو الدهون والزيوت والبروتينات الحيوانية ومنتجات الألبان والجبن والخضروات منخفضة الكربوهيدرات (مثل الخضروات الورقية والفطر والطماطم والقرع الصيفي) والمكسرات والبذور والتوت. تحتوي الأطعمة النشوية مثل البطاطس وبنجر السكر والذرة على مستويات أعلى من الكربوهيدرات، لذا فهي لا تساعد على البقاء في الحالة الكيتونية.
مع بدائل الوجبات ومنتجات إنقاص الوزن والمكملات الغذائية التي تدعم نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية للغاية، يمكن أن تكون منتجات Nupo - مثل Diet Packs - خيارات رائعة صديقة للكيتو. بالطبع، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختار اتباعه، فمن الجيد دائمًا الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا لطرد السموم من الجسم بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن. يمكن أن تكون مكملات Nupo's Slim Boost فعالة أيضًا في تعزيز فقدان الوزن وكمساعد لنظام الكيتو الغذائي. يذكر العديد من المتحمسين للكيتو أنهم يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل أقل بكثير ويشعرون بالرضا أكثر بعد الوجبات، على الرغم من أنهم يأكلون أقل بكثير من المعتاد. هذا التأثير الجانبي المحتمل لتقليل الجوع لنظام الكيتو الغذائي مفيد أيضًا في البقاء منضبطًا وحافزًا مع خطة الطعام.
هل نظام الكيتو الغذائي مناسب لي؟
في حين أن هناك العديد من الأشخاص الذين شهدوا تأثيرات إيجابية من اتباع نظام الكيتو الغذائي، مثل أي نظام غذائي أو خطة غذائية، فإن النتائج تختلف من شخص لآخر. ومثل أي تغيير آخر في العادات اليومية، يمكن أن تكون هناك آثار جانبية إيجابية وسلبية. أفاد بعض الأشخاص أنهم عانوا من أعراض سلبية مثل الصداع والتعب في بداية الحالة الكيتونية، والمعروفة باسم "إنفلونزا الكيتو". من المهم أيضًا الالتزام بالأطعمة الآمنة للكيتو في النظام الغذائي، حتى لا يخرج جسمك من الحالة الكيتونية. لذا، بالنسبة للكثيرين، فهو خيار رائع، ولكن قد يرغب أشخاص آخرون في اختيار طريقة بديلة لفقدان الوزن.
حمية نوبو هي حمية منخفضة السعرات الحرارية للغاية ويمكن أن تدعم حمية الكيتو، لكنها لا تتطلب اتباع حمية الكيتو. أحد الفروق الرئيسية بين حمية الكيتو وحمية نوبو هو أنك تضبط نسبة الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي تتناولها في خطة طعامك اليومية.
لا تحتوي منتجات حمية نوبو على نسبة عالية من الدهون، لذا يمكنها المساعدة في إنقاص الوزن بسرعة مهما كان النظام الغذائي الذي تختار اتباعه. إذا كنت ترغب في استخدام منتجات نوبو أثناء تعزيز الحالة الكيتونية، يمكنك تعديل نسبة الأطعمة التي تتناولها لتشمل نسبة دهون يومية أعلى.
بهذه الطريقة، يتيح لك نظام نوبو المرونة والتنوع لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، خاصة عندما تكون رغبتك هي التخلص من الوزن الزائد بسرعة. لذا، بغض النظر عما إذا كنت قررت اتباع نظام الكيتو أو اتباع نظام نوبو الغذائي - أو أي خطة أخرى لفقدان الوزن - فمن المهم أن تكون على دراية بتناولك اليومي من السعرات الحرارية. اكتشف نوع الخطة التي تناسب نمط حياتك بشكل أفضل واعرضها على طبيبك العام. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن الزائد في لمح البصر! قد يكون نظام الكيتو الغذائي هو الحل الأمثل لك - ولكن ضع في اعتبارك أنه لا يُنصح عادةً بالاستمرار في اتباع نظام الكيتو الغذائي ثم التوقف عنه. في هذا الصدد، يعد نظام نوبو الغذائي آمنًا للتجربة كما يحلو لك - لا تتردد في الاطلاع على مجموعة عينات Taste All الخاصة بنا!
