يمكن أن تتراكم الكيلوجرامات الزائدة في منتصف الجسم وتتجلى في شكل بطن منتفخة ومستديرة أو دهون في منطقة الخصر أو ما يسمى بـ "قمة الكعكة". للحصول على شكل نحيف وخصر محدد، يجب التخلص من هذا الجزء الممتلئ من الجسم. زيادة الوزن شائعة جدًا ويمكن أن تحدث لمجموعة متنوعة من العوامل. ربما كنا نتناول الطعام في الخارج بشكل متكرر ولاحظنا أننا اكتسبنا القليل من الوزن أكثر مما نود. بغض النظر عن السبب، لممارسة الرعاية الذاتية الجيدة، فإن الخطوة في الاتجاه الصحيح نحو الصحة المثلى هي تقليص الوزن حتى نتمكن من الظهور والشعور بأفضل حال.
بالنسبة للعديد منا، فإن فقدان الوزن والحفاظ على نسبة صحية من الدهون والعضلات هو محور الاهتمام الأساسي. إن تقليل نسبة الدهون الإجمالية للحفاظ على حالة صحية ورشيقة يأتي مع مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. الدهون البطنية التي يخزنها الجسم أسفل طبقة الجلد تسمى الدهون تحت الجلد. الدهون الحشوية تكمن في عمق أكبر، وتحيط بالأعضاء الداخلية. يمكن أن يضع هذا ضغطًا غير ضروري على الجسم لأنه يحتاج إلى العمل بجدية أكبر للحفاظ على الوظائف الأساسية. هناك أمراض مختلفة يمكن أن تنشأ عن زيادة الوزن، وبعض هذه الحالات خاصة بوجود دهون البطن الزائدة. تشمل بعض هذه المشاكل الصحية الخطيرة ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع 2، والكوليسترول غير الطبيعي، ومشاكل الجهاز التنفسي، فضلاً عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
لذا، يبدو من الواضح أن التخلص من دهون البطن هو أكثر بكثير من مجرد العودة إلى ارتداء الجينز المفضل لديك - حيث أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يساعدك حتى على العيش لفترة أطول. وبالنظر إلى الفوائد الصحية المترتبة على تقليل دهون البطن الزائدة، فلا عجب أن يكون هذا شيئًا يعمل عليه الكثير من الناس. لذا، كيف نتغلب على معركة الانتفاخ - ما هي أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن؟ للحصول على إجابة قصيرة ولطيفة على هذا السؤال، فإن الحل ببساطة هو إنقاص الوزن. مع فقدان الوزن بشكل عام، ستنخفض دهون البطن أيضًا.
معركة الانتفاخ – في المطبخ أم في صالة الألعاب الرياضية؟
لذا، للإجابة على سؤال كيفية التخلص من دهون البطن، فإن برنامج إنقاص الوزن الآمن والفعال هو الحل الأفضل. بغض النظر عما إذا كان هدفك هو التخلص من دهون البطن أو مجرد إنقاص الوزن بشكل عام، فإن الطريقة هي نفسها. بالنسبة للبعض، قد يكون الأمر مرهقًا مع وجود عدد لا يحصى من خطط إنقاص الوزن المتاحة. فكيف تختار بينها إذا كنت تبحث عن كيفية التخلص من دهون البطن بطريقة سريعة ومعتمدة من الطبيب؟ حسنًا، قد يكون من المفيد أولاً الحصول على بعض الحقائق الأساسية حول كيفية تحقيق أهدافك، ثم تحديد ما يناسبك بشكل أفضل وفقًا لتفضيلاتك واحتياجاتك وأسلوب حياتك الفردي. تقدم بعض برامج إنقاص الوزن نظامًا للتمارين الرياضية يستهدف البطن كطريقة أكيدة لشد البطن. يمكن أن تفعل تمارين الجلوس وتمارين البطن الكثير لتقوية عضلات البطن، لكن هذا وحده ليس فعالاً. إن أداء تمارين مثل هذه التي تستهدف منطقة معينة من الجسم، لا يعني بالضرورة أنك ستفقد الدهون من المنطقة المستهدفة.
تشير الدراسات العلمية إلى أن فقدان الوزن يحدث بشكل عام من الجسم بأكمله وليس من منطقة واحدة. لذا، على الرغم من أن تمارين البطن تعمل على تطوير عضلات البطن، فقد تظل لديك نفس طبقة الدهون فوق العضلات. بعبارة أخرى، فإن فقدان الوزن البسيط هو الذي سيؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم. وهذا يجعل برنامج إنقاص الوزن العام طريقة مثالية لفقدان دهون البطن جنبًا إلى جنب مع الدهون الزائدة المخزنة في مناطق أخرى من الجسم. كل هذا يعود إلى نفس المعادلة الأساسية للسعرات الحرارية الداخلة مقابل السعرات الحرارية الخارجة. وهذا يعني أنك بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه في اليوم، ولهذا السبب فإن مراقبة ما تأكله هي أفضل طريقة لفقدان دهون البطن. يمكن أن تكون التطبيقات أداة قوية لمساعدتك في مراقبة نظامك الغذائي وتناول السعرات الحرارية، مثل دليل نجاح Nupo الذي يتضمن بيانات من أكثر من 35 دراسة سريرية. تعد برامج التمارين الرياضية مكملًا مثاليًا لأي برنامج لفقدان الوزن، حيث أن الوقت الذي تقضيه في تحريك جسمك سيقوي ويقوي عضلاتك، جنبًا إلى جنب مع فوائد لا تُحصى لصحتك ورفاهتك.
لا مزيد من الدهون الزائدة في منطقة أعلى البطن، وداعًا لمقابض الحب
تتضمن التوصيات العامة لفقدان الوزن الصحي تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن، والحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا، ومراقبة السكريات، واستهلاك كميات معتدلة من الطعام، والاستماع إلى إشارات الجوع والشبع، وممارسة النشاط البدني اليومي. في عدد لا يحصى من برامج إنقاص الوزن، هناك طريقة سريعة وفعالة للغاية وهي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية (VLCD). لاتباع هذا النوع من الخطة، تحتاج إلى إبقاء الكربوهيدرات اليومية عند الحد الأدنى. يمكن أن تعمل الوجبات البديلة ومشروبات إنقاص الوزن بشكل جيد للغاية أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية، حيث يجد العديد من الأشخاص أنه طريقة بسيطة لتتبع السعرات الحرارية مع الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
يمكن أن تكون طريقة ممتعة وبسيطة لفقدان الوزن (إلى جانب دهون البطن) مع مشروبات إنقاص الوزن ذات المذاق الرائع. يأتي بعضها بنكهات لذيذة مثل Nupo One MealCaffe Latte أو Mango Vanilla . لقد حصل العديد من الأشخاص الذين كانوا يتساءلون عن كيفية فقدان دهون البطن على نتائج ناجحة للغاية مع منتجات معبأة مسبقًا مثل هذه، لأنها تحتوي على ملف تعريف غذائي عالي مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. قد يكون قول مرحبًا بمشروب الشوكولاتة الكريمي الرغوي لفقدان الوزن بالنعناع هو الطريقة المناسبة لك لتوديع الجزء العلوي من الكعكة. يجد الكثيرون أنه مكانهم المثالي لإشباع رغباتهم الشديدة مع الحفاظ على تناول السعرات الحرارية منخفضًا. إن معرفة متطلباتك وأنواع مختلفة من خيارات إنقاص الوزن يمكن أن يسهل عليك اختيار ما هو مناسب لك بالضبط.
