اجعل حياتك أسهل وجدول تدريباتك ونظامك الغذائي الصحي الجديد - حاول أن تظل متقدمًا على خططك المختلفة، حتى تتمكن من الحفاظ على عاداتك الصحية الجديدة.
من المهم أن تكتب جدول التدريبات الخاص بك في تقويمك الشخصي، حتى تتمكن من العمل وفقًا له في حياتك اليومية. على سبيل المثال، إذا كان لديك أطفال وبالتالي تواجه مشاكل في إيجاد الوقت والمساحة لنفسك، فاستغل الوقت أثناء وجود الأطفال في تدريب كرة القدم. بدلاً من التجمد على جانب الملعب أثناء تدريبهم، ارتدِ ملابس التمرين واذهب للركض أو المشي السريع. أهم شيء هو أن يرتفع نبضك ويمكنك الشعور به - وتذكر أنه إذا واجهت صعوبة في البدء، فاطلب المساعدة من أحد الأصدقاء.
- راجع نظامك الغذائي واستبدل الأطعمة التي لا تساهم بشكل كبير في شعورك بالشبع. استبدل المعكرونة بالبطاطس و/أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، ويمكن استبدال الخبز الأبيض بأحد أنواع الخبز المصنوع من القمح الكامل المتوفرة كبدائل صحية. تخلص من كيس الحلوى واختر أعواد الجزر أو الخيار بدلاً من ذلك - سيشكرك جسمك.
- تأكد من إعداد قائمة بالمشتريات التي تحتاجها دائمًا قبل مغادرة المنزل - من المهم تنظيم عملية التسوق لتجنب ملء السلة بالسعرات الحرارية غير الضرورية. قم بجدولة وجباتك مسبقًا (يفضل قبل أيام قليلة)، حتى تتمكن من الحفاظ على نظرة عامة. منتجات Nupo's One Meal هي بديل رائع لك إذا شعرت أنك لا تملك الوقت الكافي لإعداد كميات كبيرة.
- الحيلة الأخيرة هي تحديد بعض الأهداف الفردية للأسرة وأسلوب حياتك الصحي الجديد، حتى تتمكنوا من مساعدة بعضكم البعض على تحقيق أهدافكم. علاوة على ذلك، يمكن للأسرة إعداد قائمة بالأنشطة التي يمكن استخدامها كمكافآت، عند تحقيق الأهداف - على سبيل المثال، يمكن أن تكون رحلة إلى السينما أو حديقة الحيوان.
