يعتمد نظام إنقاص الوزن على احتياجات وأهداف وتفضيلات كل شخص. يستمتع بعض الأشخاص باتباع نظام غذائي يتكون من أطعمة كاملة غير معالجة مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. يجد آخرون أن نظام استبدال الوجبات هو الأفضل، من خلال تضمين بدائل الوجبات ومشروبات الحمية لفقدان الوزن في خطة طعامهم المعتادة. وغني عن القول إن إعطاء الأولوية لصحتك هو أساس متين لأي خطة نظام غذائي. يحقق العديد من الأشخاص نجاحًا كبيرًا مع خطة نظام غذائي مريحة وسهلة الاستمرار. بالطبع، تختلف النتائج من شخص لآخر - من الجيد دائمًا استشارة طبيبك العام إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية إنقاص الوزن واختيار النظام الغذائي المثالي لاحتياجات جسمك.
هناك نظام غذائي شائع آخر حقق العديد من الأشخاص نتائج إيجابية من خلاله، وهو نظام الصيام. في العديد من التقاليد والثقافات حول العالم، يُستخدم الصيام كأداة ليس فقط للأغراض الجسدية، ولكن أيضًا للوضوح الذهني والشعور العام بالرفاهية والتواصل. إن خطة النظام الغذائي التي تمتنع فيها عن الأكل لفترات زمنية لها ميزة كونها بسيطة للغاية وتسمح لك بتوفير الوقت في تحضير الطعام وتناوله، وهو أمر مفيد حقًا في نمط الحياة الحديث المزدحم. هناك العديد من الاختلافات في أنظمة الصيام الغذائية، مثل نظام الصيام المتقطع مثل نظام 5:2، حيث تتناول طعامًا قريبًا من مستوى الصيانة في خمسة أيام من الأسبوع ثم تحد من تناول السعرات الحرارية لمدة يومين.
في Nupo، نقترح عليك اتباع نظام 2:5 أو نظام On & Off Diet إذا كنت ترغب في الصيام، حيث يمكنك بسهولة ضبط فترات تناول الطعام بانتظام ثم تحديد وقت الحد من تناول السعرات الحرارية لتناسب احتياجاتك الفردية. عند تناول Nupo في أيام الصيام، ستضمن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك مما يسهل عليك الالتزام بالخطة.
بغض النظر عن الطريقة التي تقرر تجربتها، فإن المكمل الجيد لمعظم الأنظمة الغذائية هو التأكد من شرب كمية كافية من السوائل حتى تظل رطبًا جيدًا. بالطبع، النشاط البدني هو أيضًا عنصر أساسي للحفاظ على اللياقة البدنية والحالة الصحية. على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد تحقيق فقدان الوزن من خلال خطة النظام الغذائي وحدها - ببساطة عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لتكون أقل مما تنفقه في اليوم - فإن بناء كتلة العضلات يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر ويمكن أن يساهم بشكل كبير في الصحة العامة. لهذا السبب، يختار بعض الأشخاص اتباع خطة نظام غذائي لزيادة العضلات حيث يركزون على الحصول على ما يكفي من البروتين. مع وجود العديد من أنواع خطط النظام الغذائي المختلفة لاستكشافها، يمكنك ملاحظة ما يناديك واكتشاف نوع النظام الغذائي الأكثر توافقًا مع نمط حياتك.
نظام غذائي لكل شخص
تعمل بعض خطط الطعام التي يصفها الأطباء لحالات معينة أيضًا كنظام غذائي يساعد على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، مثل نظام الكيتو الغذائي. تعمل أنظمة غذائية أخرى على تخفيف الأعراض الجسدية مع دعم وزن الجسم الصحي، مثل النظام الغذائي المضاد للالتهابات الذي يتضمن أطعمة مثل زيت الزيتون والطماطم والسلمون التي تساعد في مكافحة الالتهابات في حالات مثل التهاب المفاصل ويمكن أن تساعد أيضًا في منع أمراض القلب والسكري.
يعد اتباع نظام غذائي خالٍ من الجلوتين ضرورة للأشخاص المصابين بمرض المناعة الذاتية المعروف باسم مرض الاضطرابات الهضمية، ولكنه قد يساعد أيضًا في تخفيف الأعراض المختلفة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين الموجود في القمح والأطعمة النشوية مثل الخبز. يختار بعض الأشخاص الالتزام بنظام غذائي لأسباب أخلاقية وكذلك لأسباب صحية. على سبيل المثال، يعد النظام الغذائي النباتي نظامًا غذائيًا قائمًا على النباتات لا يشمل اللحوم أو الأسماك. وبأخذ المفهوم إلى أبعد من ذلك، يستبعد النظام الغذائي النباتي الصرف جميع المنتجات الحيوانية تمامًا، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض والعسل.
بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات غذائية معينة، يمكن أن تساعد خطة النظام الغذائي لاستبدال الوجبات في ضمان تلبية متطلبات الجسم. إذا كان تناول البروتين لديك منخفضًا أو كنت تتطلع إلى بناء كتلة عضلية، فيمكن أن يساعدك شريط البروتين أو بديل الوجبة الغني بالبروتين في تحقيق أهدافك الغذائية. عندما تبحث عن نظام غذائي يناسب احتياجاتك الفردية، فمن حسن الحظ أن هناك العديد من الأنواع المختلفة للاختيار من بينها لتناسب مجموعة لا نهاية لها على ما يبدو من التفضيلات والأهداف والاحتياجات الجسدية.
نمط حياة صحي
الصحة، باعتبارها التزامًا بنمط حياة، هي أساس رائع لفقدان الوزن بشكل مستدام. هناك مجموعة كاملة من الفوائد المترتبة على فقدان الدهون الزائدة في الجسم والحفاظ على وزن صحي لطولك نتيجة لاتباع نظام غذائي سليم ومتوازن. الشعور بالخفة والثقة في مظهرك هي فوائد إضافية. حتى لو كنت تفكر في ارتداء بنطالك المفضل أكثر من تحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض وحالات معينة، فإن أي خطة نظام غذائي تناسبك وتبقيك متحفزًا ستكون فعالة.
النظام الغذائي المثالي لفقدان الوزن هو نظام غذائي بسيط وفعال يناسب تفضيلاتك وحالتك. بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد تكون خطة النظام الغذائي المثالية هي تلك التي يمكن أن تحقق نتائج سريعة - لكن الطريق الأسرع ليس دائمًا الطريقة الأكثر صحة أو استدامة للقيام بذلك. إذا حافظت على نفسك والصحة المثالية كأولوية رئيسية، فيمكنك إعادة صياغة كلمة "سريع" لتعني الأكثر كفاءة لإيقاع جسمك الطبيعي. يتيح لك هذا التأطير الجديد التركيز على العناية الذاتية وعدم الشعور بالانجذاب لمقارنة تقدمك مع الآخرين. عندما تكتشف ما يحفزك، فمن الجيد الالتزام به في رحلتك للعثور على خطة نظام غذائي صحية ومستدامة .
إن صيغة إنقاص الوزن هي نفسها دائمًا: يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل من عدد السعرات الحرارية المحروقة. وهذا يعني أنه بغض النظر عما تأكله - سواء كان مشروبات بديلة للوجبات أو أنواع أخرى من الأطعمة الغذائية أو حتى الأطعمة المفضلة لديك - طالما أن استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية أقل من إنفاقك اليومي للطاقة، فمن المؤكد أنك ستفقد الوزن. وكما ترى من العديد من أنواع الأنظمة الغذائية وخطط الطعام، فهناك العديد من الطرق والأساليب لتحقيق إنقاص الوزن بشكل مستدام مع تحسين صحتك العامة.
