11. مارس 2024، بقلم ماسي فضلي
يؤدي الخوف الشائع من الجوع بين الدنمركيين إلى تصور خاطئ للجوع باعتباره حالة خطيرة. ومع ذلك، فإن الجوع هو إشارة طبيعية لحاجة الجسم إلى التغذية ويمكن أن يكون مصدرًا للمتعة. تعمل وجبتان أو ثلاث وجبات خفيفة يوميًا كمثبطات فعالة للجوع وتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام.
وفقًا لتحليل FDB، يشعر 39% بالشبع المفرط بعد العشاء مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، مما يشير إلى تحديات الإفراط في تناول الطعام في المساء. لمعالجة هذه التحديات، من الأهمية بمكان فهم إشارات الجوع في الجسم وتمييزها عن الرغبات الشديدة أو المحفزات العاطفية. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة السكرية إلى تعطيل إشارات الجوع والشبع الطبيعية في الجسم، مما يؤدي إلى عادات غذائية غير منتظمة.
توصي أخصائية التغذية ماسي فازلي باتباع نظام نوبو الغذائي كأداة فعالة للتخلص من عادات الأكل السيئة. وتسلط الضوء عليه باعتباره نهجًا منظمًا للنظام الغذائي وأداة لتجنب الأكل غير الضروري.
يشكل نظام نوبو الغذائي، الذي يتكون من ست حصص في اليوم، بديلاً كاملاً للنظام الغذائي
إن التوصية بالاستمتاع بستة حصص من النظام الغذائي يوميًا، كما ورد في نظام Nupo الغذائي منخفض السعرات الحرارية (VLCD) المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي الكامل البديل (TDR) أو النظام الغذائي المكون من الحساء والعصير، يفتح الباب أمام عالم من الفوائد المحتملة. نحن نتحدث عن التحكم في فقدان الوزن من خلال الحد من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام، وتثبيت مستويات السكر في الدم، والشعور الدائم بالشبع، والتوزيع السلس للعناصر الغذائية جنبًا إلى جنب مع مكملات الوجبات الكاملة.
ولكن دعنا نتعمق أكثر: مع ستة حصص يومية فقط، يمكن أن يختلف تأثير نظام نوبو الغذائي من شخص لآخر. لذلك، من المهم أن نفهم أن العادات الغذائية والاحتياجات الغذائية تختلف من شخص لآخر. بصفتي أخصائية تغذية سريرية ، أؤكد دائمًا على أهمية اتباع نهج شخصي. على الرغم من أن نظام نوبو الغذائي يوصي بستة حصص، إلا أنه لا يزال من الممكن تعديله ليكون حلاً مرنًا لك ولصحتك.
ما الذي تحصل عليه من نظام نوبو الغذائي الفعّال؟ لتحقيق النتائج المرجوة من نظامك الغذائي، فإن المفتاح هو استبدال جميع وجباتك بمنتجاتنا الستة الغذائية. وهذا يخلق عجزًا كبيرًا في السعرات الحرارية يتناسب مع جسمك وعمرك. تحتوي منتجات النظام الغذائي لدينا على حوالي 117-133 سعرة حرارية و12-13 جرامًا من البروتين لكل وجبة، وهو ما قد يكون من الصعب تحقيقه باتباع نظام غذائي منتظم مع ضمان التغذية اللازمة.
يحد نظام نوبو دايت من تناول الكربوهيدرات إلى حد أقصى 50 جرامًا يوميًا، مما يجبر جسمك على البحث عن مصادر طاقة بديلة. من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك خلال اليوم - حوالي 800 سعر حراري في نظام نوبو دايت - سيبدأ جسمك في فقدان الوزن.
عادة، تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة في الجسم. ولكن مع نظام نوبو الغذائي، عندما تنفد مخازن الكربوهيدرات في الجسم بعد الأيام القليلة الأولى، يبدأ الجسم في تكسير الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة. وينتج عن هذا إنتاج الكيتونات ، التي يستخدمها الجسم كوقود. وهذا يضع الجسم في حالة من الكيتوزية، حيث تكون مستويات السكر في الدم منخفضة نسبيًا ولكنها مستقرة، ويرتفع حرق الدهون.
باختصار، يسمح لك نظام نوبو الغذائي بتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن من خلال إنشاء عجز في السعرات الحرارية وإجبار جسمك على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
لماذا يعد نظام نوبو الغذائي أداة قوية لفقدان الوزن أو التحكم في الوزن ؟
-
التحكم في الوزن:
بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد يكون التحكم في الوزن أو تحقيق فقدان الوزن أمرًا صعبًا. تركز استراتيجية تناول ست وجبات يوميًا على وجبات أصغر حجمًا ولكن أكثر تكرارًا. يساعد هذا في تنظيم تناول السعرات الحرارية من خلال التحكم في الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
-
التحكم في سكر الدم:
يعد استقرار مستويات السكر في الدم أمرًا بالغ الأهمية لمستويات الطاقة والصحة العامة. من خلال توزيع الوجبات على مدار اليوم، يمكن أن تساعد ست وجبات صغيرة في الحفاظ على مستويات أكثر استقرارًا للسكر في الدم. وهذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى تجنب انخفاض الطاقة ونقص التغذية الذي قد يأتي مع عادات الأكل غير المنتظمة.
-
الشعور بالامتلاء:
إن الشعور الدائم بالشبع هو مفتاح تجنب الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. إن تناول ست وجبات صغيرة يوميًا يمكن أن يساعد في تحقيق هذا الشعور بالشبع ويجعل من السهل التحكم في إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوجبات غنية بالبروتين، مما يساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي.
-
استبدال الوجبة بالكامل:
تم تصميم منتجات نوبو بعناية لضمان تلبية احتياجات الجسم الغذائية. تشكل وجبات دايت ميل بديلاً كاملاً للوجبات عند تناول ست وجبات.
-
المرونة:
إذا لم يكن تناول ست وجبات في اليوم مناسبًا لروتينك، فلا يزال هناك مجال للمرونة. يمكنك الجمع بين الوجبات في وجبتين أو أربع أو خمس وجبات في اليوم، طالما أنك تتأكد من تناول ست وجبات على الأقل لتحقيق التغذية اللازمة.
لديك أيضًا خيار الجمع بين منتجات Nupo Diet وفقًا لتفضيلاتك الشخصية، مما يتيح لك تخصيص نظامك الغذائي وفقًا لاحتياجاتك ورغباتك. مع Nupo، تتحدث النتائج عن نفسها.
نظام Nupo الغذائي، وهو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية/متوازن، عبارة عن خطة وجبات بسيطة مصممة لتقديم تجربة نظام غذائي سهلة وآمنة وفعالة. إنه سهل، مع 18 نكهة للاختيار من بينها، ولا تحتاج إلى إنفاق الوقت أو الطاقة أو الموارد في التسوق أو التخطيط للوجبات أو الطهي أو حساب السعرات الحرارية.
إنه آمن ، حيث أن نظام نوبو الغذائي يعتمد على أدلة من أكثر من 35 دراسة سريرية، مما يضمن حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
إنه فعال ، حيث يقلل من هدر الطعام، وتكون كل وجبة اقتصادية مقارنة بالوجبة العادية، في حين أن النتائج تتحدث عن نفسها.
تتمثل ميزة برنامج استبدال الوجبات الكامل في حصولك على ست وجبات يوميًا، مما يضمن لك الشعور المستمر بالشبع. تذكر أن تشرب الماء بانتظام. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، فنحن نقدم لك المكملات الغذائية التي يمكنها تعزيز تقدمك وزيادة شعورك بالشبع.
